[...] skutki pozytywne.//POSIŁEK CZYSTO BIAŁKOWY OK. GODZINĘ PRZED SNEM Podczas tej diety będę 5 razy w tygodniu ćwiczył intensywnie (trening jak na rzeźbę dużo ruchów - krótkie przerwy+10 min. rowerek.//ROWEREK 10 MINUT TO BARDZO KRÓTKI OKRES, WYDŁUŻYŁBYM TO DO 25-30 MINUT. Chcę jeszcze wziąść dopalacz "TREC THERMO FAT BURNER 180kapsli/na [...]
Pitt tylko ze ja mam juz takie 3 zestawy czyli 9 puszek :D i chce w ciagu 21 dni zjesc 3 puszki tydzien przerwy i next cyklik , Animal Paka jem 2 razy dziennie to wiem ale najwiekszy problem mam z M Stakiem i Stakiem 2 nie wiem do konca jak to dawkowac a bledow nie chce tu popelnic .
[...] info w profilu. A więc 1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Wcześniej trzy lata, pare lat przerwy i teraz znowu 3 lata 6. DIETA: -białko: ok 180g/dzień -węglowodany: ok 540g/dzień -tłuszcz: ok 180g/dzień 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden z metki i [...]
Może być np: Pompki z podwyższonymi rękoma z plecakiem 3 serie na full Pompki na podwyższeniu z plecakiem 3 serie na full przerwy pomiędzy seriami 2-3 minuty :-? Zmieniony przez - qwertypf951 w dniu 2013-02-13 17:00:58 Zmieniony przez - qwertypf951 w dniu 2013-02-13 17:03:37
[...] ochota na splita i chce nim ciągnąc aż do kolejnego zastosju. A co do treningu mam zamiar cwiczyc 3 razy w tygodniu, tak jak zwykły split, tylko że miedzy treningami 2 dni przerwy, powodem tego jest szkola i praca, bo chodze do szkoly, a co kilka dni nie zawsze jest czas, ogolnie bardzo to u mnie pomieszane, dlatego wpadlem na taki pomysl jak [...]
Cholera - jednak nie rozumiem : I x 3-4 z progresją 1<2=3=4 bic-uginanie z supinacją w siadzie tric-francuskie oburącz czyli bic brak przerwy tric i to 3 lub 4 razy, tak? W pierwszej serii obciazenie mniejsze niz w pozostalych. Dobrze rozumiem? Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka. http://www.e-stacja.pl
[...] :), ale z ciekawości musze spróbować jego treningu. Czy jestem tak zakręcony jak Arni? Nie, ale trochę może tak, lubię mocny trening, teraz wygląda on mniej więcej tak: przerwy 30 sekund pomiędzy seriami , max 90 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Na każdą grupę mięśni co najmniej 4 ćwiczenia. Seri 5/4 a powtórzenia w pierwszej Seri około 20 w [...]
Dziś trening wyglądał tak: 1.Pompki na jednej ręce 5x8powt 2.Pompki na poręczach 5x20powt 3.Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 5x12powt 4.Przysiady na jednej nodze 5x5powt 5. Przysiady bułgarskie 4x12pow 6.Podciąganie nachwyt ręce szeroko 4x10,9powt 7. Podciąganie podchwytem 9pow,4x8pow 8.Wznosy tułowia z opadu 3x12powt Przerwy [...]
barki regeneruja sie 2-3 dni wiec zle robisz. Oto jak powinienes ulozyc plan, ogolne wskazowki: na duze grupy miesniowe (grzbiet, plecy, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze 9-12serii, przerwy 2, 3min. Kazda grupa miesniowa 1 raz w tyg.
czyli 10 serii po 3powtórzenia, z jednominutową przerwą na ciężarze stałym 60% maxa cały cykl (w połowie mozeż z 2-5kg dołożyć najwyżej) DYNAMICZNIE, czyli jak najszybciej w góre. Dlatego tylko 60%CM i 1 minuta przerwy między seriami. Bez odbijania, opuszczasz w dół chwilka dosłownie przytrzymania i petarda sru w góre.
[...] na siłowni,który co jakis czas zwróci uwage i dorzuci kolejne cw-jest to dobre ale to nie ten poziom. Trener stoi przy cw lub cwiczy z nim(zachowuje to odpowiednie przerwy i intensywnosc treningu) Pewnie powiecie-teraz to sobie wymyślił...to nierealne! A ja na to -Bzdura! to jest jak najbardziej realne! Wystarczy taki trening z dobrym [...]
[...] na 2,to nie znaczy,ze masz poswiecac 4 dni w tygodniu na trening! 9/10 lepiej wyjdzie,jak zachowasz dotychczasowy uklad,lecz po kazdym treningu zawsze bedzie min 1 dzien przerwy. lub tak przeorganizuj dni treningowe,aby dwa treningi obok siebie(dzien po dniu) nastepowaly tylko raz,a nie dwa-jak masz teraz. zrob tak i od razu zobaczysz [...]
[...] silce i w robocie co dzien po 1,5h no nie wiem dlatego pisze do was o porade bo jak napinal lape to widac pagorek a nie guza cwicze 1.5 roku z przerwa 1 miech temu 2 miechy przerwy liczelem ze to cos da ale nic biore cretine co miesciac staram sie inna zeby sie organizm nie przyzwyczil i bcaa geforce treca i spie w dzin po 3/4h i przed robota [...]
[...] patrz punkt pierwszy. Przy ruchliwej pracy tym wiecej trzeba jesc, silka wystarczy 3 razy w tygodniu po 60 minut (nie wiem co ludzie tam robia przez 2 godziny). Rob krotsze przerwy (45-60 sek) i mniejszy ciezar po 8-10 powtorzen (u mnie lepiej dziala). Co do diety, nic nie idzie bo za malo jesz - wniosek dosc prosty, a z ta chemia to troche [...]
[...] z tych co się odchudzają z kości na proch). Oczywiście wiem że w przypadku bardzo intensywnych ćwiczeń mięśnie wchodzą w stan katabolizmu, ale jeżeli będę robić 1 dniowe przerwy między ćwiczeniami na siłowni to czy wtedy dieta typu 1000-1200 kcal (w tym 150 g białka) nie da lepszego efektu "odtłuszczania" bez znaczących ubytków [...]
[...] gdybyś miał partnera towarzyszącego podczas treningów. Radziłbym ci żebyś dużo biegał np: biegniesz i najszybciej jak możesz na wysokość brody lewa, prawa okolo 5 sekund przerwy i Prawa, lewa i tak po kilkanaście razy oczywiście trzymając garde, pamiętając też o oddechu. Potem biegniesz dalej i np robisz 10 pompek na 2 przednich kostkach, [...]
5 dni pod rząd treningi, a potem 2 dni pod rząd przerwy? Spróbuj inaczej. Przy okazji zamień 1 lub 2 treningi MT na BJJ, parter w MMA jest ważniejszy. Hmmm to może taka opcja Treningi: Poniedziałek: 2x BJJ Wtorek: MT Środa: MMA-Parter BJJ Czwartek: Siłownia
[...] swoje przeżyć i prze imprezować by podjąć się znów treningów.powrotów było kilka ale większość nie trwała z byt długo.w liceum miałem rekord szkoły w wyciskaniu,potem znów przerwy,melanże wyjazdy,potem był jeden powrót też ok półtora roczny i przerwało się treningi bo osoba u której cwiczylismy w garazu zasprzestała cwiczenia.potem znów przerwa [...]
[...] po 4-5 seri) , na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (2 ćwiczenia po 4-5 serii) (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 8-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Oczywiście każdy organizm moze zareagować różnie więc jest to ogólny zapis. Jeśli chodzi o odżywki to na mase polecam jakiegoś Gainera [...]
Domowy trening ramion - problem.
